اليوم الاول:
الافطار:
2 توست اسمربالجبن الابيض + تمرةفاكهة
الغداء: معطرونة 100 غرام مع صلصة الطماط
و عشالغراب والخضراوات + سلطة خضراءاى كمية +كمثري
وجبة خفيفة: 1 بطاطا
مشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , +
زبادي مع الكويكر
العشاء ثايت لكل الايام:اختاري 2 فقط من التالي
- ا توست اسمر او 1/4 عيش اسمربالردة- 3-4 ملاعق فول مدمس- قطعة جبنه بيضاء-
لحوم باردة (60 غرام ) روزبيف / سالمون- بيضة مسلوقة / اومليت- 1 زبادي / كوب حليب- ثمرة فاكهة اي نوع
بالاضافة الى :
طبق سلطة مشكلة : جرجير,سبانخ طازج,فلفل روميالوان,شرائح عش الغراب طازج,زيت زيتون
,ماسترد,خل,فص ثوم,ملح و فلفل ابيض
اليوم الثاني:الافطار:طبق كورن فلكس بالفاكهة المجففه يضاف عليه ملعقةكويكر + كوب حليب نصف دسم
الغداء: طبق كبير سلطة خضراء + 1/2 – 1 حواوشي ( عيشباللحمة)او 3 اصابع كفته مع 1/2 عيش بلدي +
طبق سلطة (جرجير +بصل + طماطم + خيار
وجبة خفيفة: 1 بطاطا مشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , + زباديمع الكويكر
اليوم الثالث:
الافطار: 2 توست( 1/4 عيش بلدي بر) بالجبنه البيضاء او اللبنة اوملعقة تونة
او بيضة مسلوقة او زيتونهروس + 1 ثمرة فاكهة
الغداء:طبق فول مدمس بالخضروات تشوح مربعات البصل مع زيتالزيتون ثم يضاف فص ثوم
و فلفل حار ومربعات بندورة و ملعقة كبيرة صلصة بندورةو كمون و فلفل و مربعات ويتون اخضر
و ليمون و مخلل ثم يضاف
الفول و يقلب جيدا ممكن اضافة
البقدونس عند التقديم و ملعقة كبيرةحمص مسلوق + 1/4 عيش بلدي + طبقترانشات البندورة بالكمون
وجبة خفيفة: 1 بطاطا مشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , + زبادي مع الكويكر
اليوم الرابع:
الافطار : 2 توست بالمربه + ثمرة فاكهة
الغداء : طبق مشاوي مشكلة 12- – 250 +خضاؤ سوتيه ( كوسا + جزر + فاصوليا خضراء
+ بروكلي+ بطاطا) + طبق سلطة ( فلفل رومي + بندورة + زيتون اخضر ) او فيليه بالمشروم و خضار سوتيه
وجبة خفيفة: 1 بطاطا مشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , + زبادي مع الكويكر
اليوم الخامس:
الافطار: 1 سندوتش اسمر بيتي بان بالزيتون و البندورة و الريحان
الغداء:سلطة خضراء اي كمية+ طاجين بامية بصلصة البندورة + 1 عيش سن (1/4 عيش بلدي )
+ ثمرة فاكهة
وجبة خفيفة: 1 بطاطا مشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , + زبادي مع الكويكر
اليوم السادس:
الافطار: 1 زبادي مع ملعقة شوفان + 2 ثمرة فاكهة
الغداء: سمك مشوي / جمبري / سبيط (250 – 500 غرام ) + سلطة خضراء اي كمية + 1/2
1 عيش سنو ممكن استبدال السمك و الجمبري بالكبدة مع الارز و طبق سلطة.
وجبة خفيفة: 1 بطاطا مشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , + زبادي مع الكويكر
اليوم السابع:
الافطار: 2 بيض اومليت بالجبن + 1/4 عيش بلدي بالردة _ 2 توست اسمر) +
طيق صغير فاكهة مشكلة
الغداء : طاجن صغير ارذ صيادية بالجمبري و السسمك و السبيط + سلطة خضراء +
ترانشات بصل احمر بالخلو ممكن استبدال السمك و الجمبري بالكبدة مع الارز و طبق سلطة.
وجبة خفيفة: 1 بطاطا مشوية او 1 ثمرة فاكهة اى نوع , + زبادي مع الكويكر
الإثنين يوليو 18, 2011 8:27 pm